Cum să pierzi grăsimea din burtă și să obții o burtă tonifiată

Cum să eliminați grăsimea de burtă din abs. De ce este important să mențineți o greutate sănătoasă?

Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen plat + 5 sfaturi ușoare de dietă

Avertizare Tranzacționarea grăsimii stomacale pentru un pachet de șase este mai degrabă un proces în doi pași decât lansarea într-o serie de abdomene, răsuciri și alte exerciții care vizează abs. Exercițiile abdominale pot întări și tonifica nucleul, dar nu există nicio modalitate de a reduce grăsimea abdominală.

În schimb, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală totală prin dietă și exerciții fizice dacă vreți să sperați să vedeți burtica aceea tonifiată. Reducerea grăsimii corporale Pasul 1 Eliminați excesul de calorii din dieta dvs. Deoarece 1 kilogram de grăsime conține 3.

Reducerea grăsimii corporale

Pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți grăsimea corporală, ceea ce vă poate ajuta să tăiați talia. Pasul 2 Alegeți cereale întregi decât cele rafinate. Produsele din fulgi de ovăz, orez brun, orz, bulgar, grâu și alte cereale integrale obișnuite vă pot ajuta să eliminați mai eficient grăsimea din burtă. Pasul 3 Bea apă peste alte băuturi.

Account Options

Apa nu numai că îți potolește setea, dar îi lipsește și caloriile. Consumul de sodă, suc, bere sau alte băuturi care conțin calorii vă pot sabota obiectivele de slăbire prin creșterea aportului caloric. Pasul 4 Creșteți-vă nivelul de activitate fizică făcând exerciții cardio în majoritatea zilelor săptămânii. Un obiectiv bun este cel puțin 30 de minute de cardio intens intens, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau dansul.

  • Singurele 4 metode reale pentru a scapa de grasime Cristian Margarit Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale Adevarul despre grasimea abdominala Cea mai buna cale de a scapa de grasimea suplimentara!
  • Cele mai bune 5 exerciții pentru burtă plată + 5 sfaturi de dietă ușoară - Ingrijirea Pielii -
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Având un stomac subțire fără a atașa grăsime este, bineînțeles, visul tuturor.
  • Cum îți pierzi grăsimea corporală
  • Cum să pierzi grăsimea din burtă și să obții o burtă tonifiată Zona abdomenului este una dintre cele mai importante.
  • Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale Cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă

De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentului pentru a arde mai multe calorii, ajutând la atingerea deficitului caloric necesar pentru a pierde grăsimea din burtă. Pasul 5 Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament.

Ridicarea greutăților libere, utilizarea aparatelor de greutate sau chiar încercarea benzilor de rezistență vă poate ajuta să adăugați mușchi la rama dvs.

Cum se reduce grăsimea de stomac pentru șase pachete de abs

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci creșteți efectiv numărul de calorii pe care corpul le folosește pe tot parcursul zilei.

La fel ca și creșterea nivelului de activitate fizică, acest lucru vă poate ajuta să atingeți acel deficit de calorii pentru a elimina grăsimea de pe stomac.

Tonifierea Abs Pasul 1 Programați timpul în fiecare antrenament pentru exerciții abdominale. Ridicările cu două picioare vor viza țesutul inferior al abdomenului, transversul abdominal.

cum să eliminați grăsimea de burtă din abs

Intinde-te pe podea pe spate. Așezați-vă mâinile, palmele în jos, sub sacrum. Ridicați ambele picioare simultan la un unghi de 90 de grade.

5 exerciții eficiente pentru a obține abdominale plate

Coborâți-le încet înapoi. Lucrați până la 10 lifturi pentru picioare în timp. Pasul 2 Lucrați câteva ascensoare pelvine în rutina ab. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la un unghi de 45 de grade.

Articole recomandate Luptați să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă? Vrei să știi cum să obții o burtă plată? Nu ar fi minunat dacă ai ști exact ce exerciții trebuie să faci în loc să tragi pe întuneric? Ce zici de o listă de sfaturi de dietă ușor de realizat? Citiți mai departe pentru a cunoaște cele mai bune 5 exerciții și 5 sfaturi de dietă pentru o burtă plată în doar câteva săptămâni.

Așezați-vă brațele în lateral, apoi strângeți abdomenele. De acolo, ridicați șoldurile și fesele departe de podea. Așteptați pentru o respirație sau două, apoi reveniți la poziția inițială.

Pasul 3 Contracarați ascensorul cu înclinări pelvine. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade și brațele în lateral. Trageți butonul buric către coloana vertebrală până când spatele este întins pe podea. În același timp, înclinați bazinul cum să eliminați grăsimea de burtă din abs sus.

Țineți această poziție timp de cel puțin două respirații și reveniți la poziția inițială.

cum să eliminați grăsimea de burtă din abs

Pasul 4 Încercați să folosiți o minge de fitness pentru a vă varia antrenamentul abdominal. Așezați-vă pe o minge de fitness, așezând picioarele la o lățime de șold separată pe podea. Îndreptați-vă spatele și lăsați-vă mâinile pe piept, la fel ca în cazul creștetelor.

cum să eliminați grăsimea de burtă din abs

Strângeți abs și lăsați-vă încet înapoi. Așteptați pentru o respirație sau două și reveniți la poziția inițială. Pasul 5 Implicați-vă părțile laterale încorporând o răsucire a trunchiului în această rutină.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă Cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă, creșterea în greutate musculară față de grăsime Conținutul Exercitarea pentru reducerea grăsimilor la stomac Iata cum scapi de grasimea abdominala! Grasimea abdominala, pe langa faptul ca, in exces, poate dauna sanatatii prin cresterea riscului de diabet si de boli cardiovasculare, este extrem de inestetica si neplacuta, cu precadere in cazul femeilor. In plus, studiile au confirmat o reala legatura intre grasimea abdominala si ateroscleroza arteriala. Indiferent ca vorbim de sanatate sau de frumusete, indepartarea stratului de grasime de pe burta este absolut necesara si implica, in primul rand, adoptarea unui stil de viata sanatos, bazat pe o dieta adecvata si miscare fizica.

Deși există multe variante, versiunea standard vă face să stați în poziție verticală, cu o greutate mică în mâini. Rotiți trunchiul spre dreapta, reveniți la centru, apoi rotiți spre stânga. Bacsis Alimentele care conțin grăsimi trans sunt mai susceptibile de a provoca creșterea grăsimii în secțiunea medie decât alte alimente, așa că tăiați aceste grăsimi din dieta dumneavoastră.

Avertizare Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o vreme sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.