Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate va accelera metabolismul, Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate

Nu este neobișnuit să auziți oamenii învinuindu-și creșterea în greutate de un metabolism lent. Au redus caloriile și sunt mai activi, dar nu slăbesc. Ar putea fi vinovatul un metabolism lent? Ce este metabolismul?

Metabolismul descrie toate procesele chimice care continuă în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor.

pierdere în greutate și microflora să piardă în greutate în 1 lună

Aceste procese chimice necesită energie. Cantitatea minimă de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a efectua aceste procese chimice se numește rata metabolică bazală BMR. Există o mulțime de calculatoare online care vă pot rezolva nevoile zilnice de energie. Căutați-i pe cei care folosesc ecuația Harris-Benedict. Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții?

37 de ani pierdere în greutate femeie pierde grăsimea corporală din piept

Mărimea corpului, vârsta, sexul și genele joacă un rol în viteza metabolismului. Celulele musculare necesită mai multă energie pentru întreținere decât celulele grase, astfel încât persoanele cu mai mult mușchi decât grăsimea tind să aibă un metabolism mai rapid. Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să îngrășăm și să pierdem mușchi. Acest lucru explică de ce metabolismul poate încetini pe măsură ce îmbătrânești. În general, bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid, deoarece au mai multă masă musculară, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale decât femeile.

Câteva sfaturi

Metabolismul dvs. Genele cu siguranță joacă un rol în dimensiunea mușchilor și capacitatea ta de a crește mușchii, ambele afectând metabolismul tău. Sunt grasă din cauza unui metabolism lent?

Cauzele emotionale ale excesului in greutate si fototerapia moderna, Dr Vali Ilies

Oamenii care se luptă să slăbească deseori dau vina pe un metabolism lent. Dar există puține dovezi care să susțină această afirmație. Cercetările arată de fapt că persoanele supraponderale au metabolismuri mai rapide decât persoanele mai subțiri.

Ce este metabolismul

Corpurile mai mari necesită mai multă energie pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază. Cercetările sugerează că oamenii tind să mănânce mai mult decât cred. Când li se cere să noteze tot ce au consumat într-o zi, mulți oameni tind să raporteze că mănâncă mult mai puțin decât fac de fapt.

Cel mai adesea, motivul pentru care îngrășezi nu este din cauza metabolismului lent, ci din cauza faptului că mănânci și bei mai multe calorii decât arzi. Poate fi greu de acceptat, dar menținerea la un nivel ridicat față de numărul de calorii pe care le consumi este cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține.

Planul nostru de pierdere în greutate de 12 săptămâni vă va ajuta să pierdeți în greutate urmărind caloriile. Pierderea în greutate prea rapid îmi poate încetini metabolismul? Dietele accidentale și alte diete cu restricții calorice vă pierderea în greutate va accelera metabolismul încetini metabolismul. Cu unele diete, corpul ați pierdut canapea 5k este forțat să descompună mușchii pentru a-i folosi pentru energie.

Cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul este pierderea în greutate va accelera metabolismul lent.

Navigație secundară

Cu mai puțini mușchi și un metabolism mai lent, devine mult mai ușor să repui grăsimea corporală după ieșirea din dietă. Ce pot face pentru a-mi accelera metabolismul? Se afirmă că anumite alimente și băuturi vă pot stimula metabolismul, inclusiv ceai verde, cafea neagră, condimente și băuturi energizante.

Dovezile din spatele acestor afirmații sunt slabe sau nu sunt soluții eficiente pe termen lung.

Metabolism - ce este? Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate? - Diagnostice

Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii.

pierdeți în greutate 2 kilograme pe săptămână pierd grăsime dar nu greutate

Unele persoane despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai active - și poate mai agitate - decât altele. Iată cele mai eficiente 3 modalități de a arde calorii: Activitate aerobă Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii. Ar trebui să vă propuneți să faceți cel puțin de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul, pe săptămână.

  • Cum Să Accelerezi Pierderea în Greutate? | Articole
  • Nu este neobișnuit să auziți oamenii care își învinovățesc creșterea în greutate pentru un metabolism lent.
  • Pierde greutatea pe grăsimea din spate
  • Cum să crească metabolismul după 50 de ani Epuizând organismul cu o restricție constantă în alimentație, luând diverse medicamente pentru a îmbunătăți figura, femeile nu sunt conștiente că accelerarea metabolismului pentru pierderea în greutate contribuie la armonia mult mai mult, iar efectul rezultatului va rămâne mult timp sub rezerva anumitor reguli de comportament.
  • Accelerăm metabolismul și pierdem în greutate - Ceai
  • Cum îmi pot accelera metabolismul? - Healths -

Puteți atinge acest obiectiv făcând 30 de minute, 5 zile pe săptămână și împărțind sesiunile de activitate în bucăți de 10 minute. Pentru a pierde în greutate, va trebui să faceți mai mult de de minute pe săptămână și să modificați dieta. Citiți ghidurile noastre de activitate fizică pentru adulți Antrenament de forță Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci creșterea masei musculare vă va ajuta să slăbiți.

Ce determină rata proceselor metabolice?

Scopul de a face activități de întărire a mușchilor care să acționeze toate grupele musculare majore picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe în 2 sau mai multe zile pe săptămână. Exemple de activități de întărire a mușchilor includ ridicarea greutăților și atacuri de exerciții de mare intensitate.

De asemenea, grădinăritul greu poate face treaba.

de ce să pierdeți rapid în greutate cum să pierdeți grăsimea și construirea forței

Fii activ Încercați să faceți ca activitatea să facă parte din rutina dvs. Aceasta ar putea include mersul pe jos sau cu bicicleta, în totalitate sau parțial, din călătoria dvs. De asemenea, puteți lua scările în loc de lift.

cum de a îndepărta grăsimea din coaste scurte tuck tummy îndepărtează grăsimea

Obțineți idei despre încadrarea mai multor activități în ziua dvs. Pot anumite afecțiuni medicale să provoace un metabolism lent? Unele boli și afecțiuni pot încetini metabolismul unei persoane, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul o tiroidă subactivă.

Dar cel mai adesea, greutatea oamenilor este o chestiune de a consuma mai multe calorii decât arde.

Dacă simțiți că aveți o problemă care nu răspunde la modificările stilului de viață, discutați cu un medic. Citiți 9 motive medicale pentru îngrășare.